혈액순환에 좋은 음식과 과일, 혈액순환에 좋은 차

혈액순환에 좋은 음식과 과일, 혈액순환에 좋은 차

 

 

날씨가 추워지면 혈액순환이 제대로 되지 않아 손발이 저리거나 손발이 찬 증상이 나타날 수 있는데요.

혈액순환이 안될 때에는 족욕이나 반신욕을 통해 혈액순환을 촉진시키는 방법도 있지만 혈액순환에 좋은

음식을 먹는 방법도 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식 (혈액순환에 좋은 과일,혈액순환에 좋은 차)이 은근히 많더라구요. 제가 알려드리는

혈액순환에 좋은 음식 중에는 평소에 잘 챙겨서 먹는 것들도 있겠지만 혹시라도 이 중 나는 하나도 먹는게

없는 것 같아...라는 분들은 왜 본인이 혈액순환이 안되는지 그 이유를 알게 되실 것 같네요.

 

* 혈액순환에 좋은 음식

 

1. 고사리

고사리는 성질이 차고 맛이 단데요. 열과 기를 내리고, 오장을 윤택하게 하며 몸 속의 독을 풀어주고 가래를

삭히며 황달, 목이 아플 때 고열이 날 때 등에 약재로 쓰인답니다. 혈액순환에 좋은 음식 고사리는 칼슘과 칼

륨이 풍부한 건강 식품으로도 사랑을 받지만 비타민을 파괴하는 성분과 발암물질이 들어 있기에 한꺼번에

많이 먹거나 오래 먹으면 양기가 줄어들고, 눈이 침침해 질 수가 있으므로 과다섭취는 좋지 않습니다

 

2. 더덕

혈액순환에 좋은 음식 더덕은 사포닌성분이 다량으로 함유되어 있어서 기침을 멎게 하고 가래를 삭히는 효과

가 있습니다. 그렇기 때문에 환절기에 좋은 식품인데요. 게다가 더덕은 간기능 개선과 고혈압 예방에도 효과적

이고 혈액을 맑게해서 혈액순환에도 좋은 음식으로서 고혈압으로 고생하고 있다면 더덕을 드셔보세요.

 

3. 김치

김치는 독소배출 음식으로도 많이 알려져있지만 혈액순환에 좋은 음식이랍니다. 그리고 김치에는 유산균도 풍

부하지만 비타민과 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품으로서 장 청소에 효과적이랍니다.

또한 혈중 콜레스테롤 저하기능,면역증강 및 종양 증식 억제 기능, 비타민 B군의 함량을 증가,암세포의 증식을

억제, 변비, 다이어트에 좋습니다.

 

4. 콩

콩에 들어있는 리놀산류는 응어리진 지방을 녹여주고 막힌 혈관을 뚫어주는데요. 그 외에도 레시틴, 사포닌,

이소플라본 성분이 있어서 혈액 속의 콜레스테롤을 제거해 혈액순환에 좋은 음식입니다.

 

5. 고추

혈액순환에 좋은 음식으로 고추가 있는데요. 고추에 들어있는 풍부한 캡사이신이 장의 수용기를 자극함으로써

손발과 머리로의 혈액순환을 차례로 자극합니다. 또한 혈관을 확장시켜 신경계의 양 끝에 따뜻한 감각이 가도

록 돕게 만들어줍니다.

 

6. 은행잎 추출물

은행잎 추출물은 손발과 머리로의 혈액순환에 좋은 음식으로 알려졌는데요..

혈관 손상을 막고 기억력을 증진시키는 성분인 플라보노이드를 많이 함유하고 있답니다. 10주간 은행잎 추출물

을 매일 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다

손발 마비나 통증 발생 정도가 56% 적다는 연구 결과도 있었구요.

 

7. 마늘

혈액순환에 좋은 음식 마늘은 여드름을 완화하고 감기와 독감을 예방하는데

도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있지만 마늘 특유의 매운 맛과 냄새를 내는

황화합물인 알리신은 혈압을 낮추고 혈액순환을 도와 심장질환을 예방하는데 효과적이랍니다.

 

* 혈액순환에 좋은 차

 

1. 녹차

혈액순환에 좋은 음식 녹차는 카테킨,타닌 성분이 활성산소를 제거해주고 카페인이 스트레스 해소하는데 도움

을 줘서 혈액을 깨끗하게 하는데 효과적이라고 합니다. 게다가 녹차는 염증과 세균감염 억제의 기능까지 있습

니다.

 

2. 대추차

혈액순환에 좋은 음식 대추차는 고지혈증 등에 효과가 좋으며 뇌혈관 확장이나 혈액순환 개선, 근육 신경기능

개선에 효과적이랍니다.

 

3. 메밀차

메밀차도 혈액순환에 도움을 주는데요.특히 메밀차는 고지혈증 환자분들에게도 좋습니다. 메밀 속 루틴이 피를

맑게 해주고 혈압을 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 만들어준답니다. 하지만 손발이 차거나 수족냉증으로 고생

하고 계신분은 메밀차 말고 다른 음식을 드시는 걸 권해드려요.

메밀차가 혈액 순환에는 좋지만 찬 성질이 있어서 몸이 찬 분들에게 좋지 않거든요. 녹차 또한 마찬가지이구요.

개인적으로는 대추차를 권해드립니다.

 

4. 로즈마리차

로즈마리 성분도 머리와 손발 혈액순환에 도움을 주는데요.

이밖에도 로즈마리는 노화나 뇌졸중으로 인한 뇌 손상 보호에 효과가 있다는 연구결과도 있습니다.

 

5. 생강차'

생강차는 감기에 걸렸을 때 달여 마시는 차로 알려져 있지만 생강은 위장을 보호하고 혈액순환을 촉진하며 콜

레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있답니다.

생강차는 얇게 저민 생강을 냉수에 헹구어 중불에서 달인 후 체에 걸러 꿀이나 설탕으로 단맛을 맞춰 마시면

됩니다.

 

6. 계피차

독특한 향과 함께 향신료로 많이 쓰이는 계피는 계수나무의 껍질로 몸을 따뜻하게 해줘 손발이 찬 사람, 추위를

잘 타는 사람에게 좋습니다.

또한 소화에 도움이 되고 향균 작용을 하며 혈액순환에 좋은 음식입니다..

하지만 계피는 그 자체가 따뜻한 성질을 지녀 몸에 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 

7.국화차, 머리 아픔을 잠재우고 혈액순환을 개선하다

머리가 지끈거리고 욱신거릴 때, 따뜻한 차 한 잔이 간절하게 느껴집니다. 특히 국화차는 혈액순환을 원활하게 하고, 두통

완화에 도움을 줄 수 있는 대표적인 차로 알려져 있습니다.

혈액순환 개선: 국화차는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 혈액순환이 개선되면 몸 전체에 산소와 영양분 공급이 원활해지고, 두통을 유발하는 혈액순환 장애를 완화하는 데 도움을 줍니다.

진통 : 국화차에 함유된 성분은 가벼운 두통이나 편두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

눈의 피로 완화: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 눈이 피로할 때, 국화차를 마시면 눈의 피로를 완화하고 시력 개선에도 도움이 됩니다.

열을 내리고 해독 작용: 국화차는 열을 내리고 해독 작용을 하여 몸의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

국화차 마시는 법

물의 온도: 뜨거운 물보다는 미지근한 물에 우려내는 것이 좋습니다.

우리는 시간: 3~5분 정도 우려내어 마십니다.

하루 섭취량: 하루 2~3잔 정도 마시는 것이 적절합니다.

주의사항

체질: 몸이 찬 사람은 과도하게 섭취하면 몸이 더 차가워질 수 있으므로 주의해야 합니다.

임산부: 임산부는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 당귀차

혈액 순환 개선: 당귀는 혈액을 맑게 하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.

피부 건강 개선: 당귀는 피부에 영양을 공급하고 혈액 순환을 촉진하여 피부 건강 개선에도 도움을 줍니다.

여성 건강 증진: 당귀는 여성 호르몬 분비를 촉진하고 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

9.쑥차

혈액 순환 촉진: 쑥은 혈관을 확장하고 혈액 응고를 방지하여 혈액 순환을 촉진합니다.

체온 상승: 쑥은 체온을 상승시켜 혈관을 따뜻하게 해 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

통증 완화: 쑥의 항염증 효과는 관절염, 근육통 등의 통증 완화에도 도움을 줍니다.

여성 건강 증진: 쑥은 생리통 완화, 월경 불순 개선에 효과적입니다.

 

10.비트즙

혈액은 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 보충해준다. 혈액순환이 잘될 경우 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 몸을 지켜낼 수 있다. 하지만 혈액순환의 흐름이 원활하지 않을 때는 여러 질병이 발생할 수 있다. 혈액순환이 원활하지 않으면 두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 다양한 이상 증상이 나타난다.

이에 슈퍼푸드 레드비트의 효능이 재조명되고 있다. 비트에는 비타민, 식이섬유, 무기질, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있고, 혈액순환 개선에 효과적인 음식으로 추천이 많은 채소다. 비트는 혈류 개선 효과 물론, 피부미용, 다이어트, 고혈압 개선 등에 도움이 되는 이른바 슈퍼푸드다.

또한 콜레스테롤을 낮춰줘 혈관 질환 예방에 효과를 보이므로, 고지혈증이나 고혈압 환자들에게 좋은 채소로 알려져 있다. 더불어 비트 효능은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트와 변비 개선에도 도움이 된다. 또한 비타민C가 풍부해서 피로회복, 노화 방지, 혈압 조절, 당뇨 예방에도 효과적이다.

비트는 아삭아삭한 식감에 당도가 높아 과일처럼 바로 먹어도 무방하다. 샐러드나 피클 등 요리에 활용하기도 하고, 즙으로 간편하게 섭취하기도 한다.

3대에 걸쳐 청정 제주에서 비트를 직접 재배하고 있는 제주청룡농원 관계자는 “레드비트즙을 섭취 시 소변이 붉게 나올 수 있으나, 이것은 비트에 들어 있는 알카로이드 성분 때문에 일어나는 것이니 놀라지 않으셔도 된다”고 전했다.

 

11.홍삼
홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있다. 진세노사이드는 항산화 작용을 해 혈관 내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 돕는다. 그뿐만 아니라, 홍삼은 고지혈증과 뇌 기능을 개선하고, 비만을 방지하는 효능도 있어 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환을 예방하는 데에도 효과적이다.

 

홍삼 제품은 가격과 종류가 매우 다양하다. 이 중 효능이 검증된 홍삼 제품을 선택하기 위해서는 반드시 식품의약품안전처에서 인증받은 건강기능식품인지 확인해야 한다. 홍삼을 먹을 땐 제품에서 권장하는 복용량에 따라 섭취해야 혈액 순환을 개선할 수 있다.

단, 홍삼은 고혈압이나 당뇨를 앓고 있다면 주의해야 하는 식품이다. 특히 항혈소판제, 혈액응고억제제를 복용하고 있다면 홍삼을 피해야 한다. 홍삼이 혈소판의 응집을 억제하고, 혈압 상승의 부작용을 유발할 수 있기 때문. 당뇨병 치료제와 함께 홍삼을 먹는 행위 역시 식품의약품안전처에서 주의할 것을 권고하고 있다. 또한, 홍삼의 쓴맛을 해소하기 위해 당류를 첨가한 제품들이 적지 않기 때문에 당뇨 환자라면 홍삼 제품을 피하길 권장한다.

 

 

결론

국화차는 혈액순환 개선뿐만 아니라 다양한 건강 를 가져다주는 좋은 차입니다. 하지만 개인의 체질에 따라 가 다를 수 있으므로, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

참고: 위 내용은 일반적인 정보이며, 를 위한 목적으로 사용되어서는 안 됩니다. 건강에 대한 궁금한 점은 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

 

 

* 혈액순환에 좋은 과일

 

1. 수박

수박의 흰 껍질에는 혈액순환, 항산화 효과가 있는 시트룰린 성분이 풍부해

고혈압과 심혈관질환에 좋습니다. 또한 이뇨작용을 촉진시켜 체내 노폐물 제거에도 효능이 있으며 비타민, 무

기질 등 각종 영양소도 풍부합니다.

 

2.사과'

사과 껍질에는 케르세틴이라는 플라보노이드가 많이 함되어 있는데요.

이 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이지 않도록 도와줍니다. 또한 사과에는 헤모글로빈과 비타민 A, C, 섬유질이 풍

부해 혈액순환, 피부 미용, 장 청소 등에도 좋은데요. 아침 식전에 껍질째 먹는 사과는 보약과도 같다고 할 수 있

습니다.

 

3. 라즈베리

모세혈관을 튼튼하게 해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있는데요.

특히 섬유질과 칼슘이 풍부해 다이어트와 골다공증에 좋으며. 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮

춰주는 효과도 있습니다. 그리고 소화불량, 생리불순에 좋은 과일입니다.

 

4. 복숭아

복숭아의 영양소는 껍질에 많이 들어 있다고 하는데요.

혈액순환, 피로 해소, 해독 작용, 면역 기능 강화 등에 도움을 받으려면 껍질을 먹어야 합니다.

 

5. 체리

체리 100g에는 최고 300mg의 안토시아닌이 들어 있는데, 이는 시력 저하를 방지하고 심혈관계 질환 위험을 감

소시키며, 피로 회복과 혈액순환 개선에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다. 또한 비타민C와 피부 면역력을 높

이는 베타카로틴이 같은 무게 복숭아의 약 2.6배, 참외 약 26배 이상 함유되어 있습니다.

 

6. 토마토: 

리코펜이 풍부하게 함유되어 있으며, 리코펜은 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다

 

7. 붉은색 과일: 

딸기, 블루베리, 체리 등 붉은색 과일에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있으며, 안토시아닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

8.호두=호두를 비롯한 견과류에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀레산이 풍부하다. 이 성분은 혈액이 원활하게 움직이는데 도움을 준다. 연구에 따르면 8주 동안 호주를 정기적으로 섭취했더니 혈관이 탄력을 유지하고, 혈압을 낮아지는 것으로 나타났다.

 

9.포도=포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 된다. 한 연구에 의하면 포도의 항산화제는 혈관을 이완시키고 더 효율적으로 작동하게 한다. 또한 포도는 혈액을 끈적거리게 만들어 혈액 순환을 방해할 수 있는 혈액 내 염증 및 기타 분자를 억제한다.

 

10.강황=카레 요리에 주로 쓰이는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생산을 촉진해 혈관을 더 넓히는 데 도움이 된다. 혈관이 넓어지면 혈액이 더 쉽게 흐르고, 근육과 여러 조직에 잘 도달하게 된다.

 

11.시금치=시금치와 같은 질산염이 풍부한 식품은 혈액 순환을 개선할 수 있다. 이 화합물은 혈관을 확장하고, 혈액이 통과 할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 된다. 연구에 의하면 시금치가 풍부한 식단은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

 

12.감귤류 과일=귤, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제가 많이 들어 있다. 이런 성분들은 염증을 낮추고, 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선시킨다. 오렌지주스를 규칙적으로 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다.

 

13.당근

당근에는 혈액 순환을 돕는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부하다. 베타카로틴은 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 방지함으로써 혈액 순환이 잘 이루어지도록 돕는다. 비타민 E는 혈관을 확장하고 혈전이 생성되는 일을 막아 혈액 순환을 원활하게 한다.

당근의 맛과 향을 싫어한다면, 사과와 당근을 착즙한 당근 사과주스를 권장한다. 사과는 당근의 향을 줄여주면서 단맛을 높여주므로, 아이들에게도 인기가 좋다. 또한, 사과와 당근을 같이 먹으면 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등 여러 영양소를 함께 먹을 수 있어 맛도 건강도 챙길 수 있다.

반면, 가정에서 직접 사과와 당근을 착즙해서 만든 주스와 달리 시중에 파는 당근 주스는 당근 특유의 향을 제거하기 위해 설탕을 첨가하는 경우가 많다. 하이닥 영양상담 박지성 영양사는 “주스 형태로 갈아서 섭취하면 식이 섬유소가 갈리다 보니 흡수 속도가 빨라지면서 혈당이 증가할 수 있다”라며 “질 좋은 기름에 살짝 볶아서 먹거나 샐러드에 다른 채소들과 함께 오일 드레싱을 살짝 곁들어서 섭취하는 것이 좋다”라고 덧붙였다.

 

 

혈액순환에 도움이 되는 좋은 음식들 평상시 자주 먹게 되는 것들인데요.

올 겨울에 혈액순환에 좋은 음식(혈액순환에 좋은 과일, 혈액순환에 좋은 차)

많이 챙겨드시기 바랍니다.

 

* 낙지연포탕

낙지는 매운 볶음보다는 가능한 한 양념을 적게 해 먹는 편이 훨씬 좋다. 그런 면에서 맑은 국물에 낙지를 살짝

데쳐 먹는 맑고 시원한 연포탕은 낙지의 감칠맛을 제대로 느낄 수 있다.

 

* 재료 : 낙지 4마리, 대파 대, 마늘 2톨, 무(5×5cm) ½개, 굵은소금 약간, 물 5컵

 

* 만드는 법

 

1. 낙지는 내장을 제거하고 굵은소금으로 바락바락 주물러 씻은 다음 찬물에 30분간 담가 짠맛을 뺀다.

2. 대파는 어슷하게 썰고 마늘은 편으로 썬다. 무는 사방 2.5cm로 썬다.

3. 냄비에 분량의 물과 ②의 무를 넣고 끓이다가 손질한 낙지와 대파, 마늘을 넣는다.

4. ③의 낙지가 빨갛게 익으면 굵은소금으로 간을 맞춘다.