카르니틴. carnitine
요약 아미노산과 관련되어 있으며 비타민과 유사한 수용성 화합물.
카르니틴
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먼지벌레붙이 유충의 필수성장인자이며 고등동물의 가로무늬근과 간조직에 존재한다. 카르니틴은 고등동물의 체내에서 합성되며 혈류의 지방물질을 근육세포 내에 있는 지방산 산화부위로 이동시킨다. 지방산의 산화속도를 조절하고, 세포의 물질대사 방식(예를 들면 지방합성에서 지방분해까지)을 빠르게 전환시킨다.
1월29일에 방송된 tvN 슈퍼푸드의 힘에서 소개된 L-카르니틴
L-카르니틴은 지방산 대사에 필수적인 작용을 하는 조효소로 아미노산 유도체입니다.
L-카르니틴은 심장,근육,뇌 등 각종 장기에 분포하는 아미노산의 일종이고 인체에서 스스로 만들어 낸다고 합니다.
라이신과 메티오닌으로부터 균형 L-카르니틴 요구량 약 25%가 합성된다고 합니다.
L-카르니틴이 부족하면 섭취한 대부분의 지방이 에너지원으로 사용되지 못해서 지방산이 축적되어 비만을 야기한다고 합니다.
식품에서 L-카르니틴 함유량은 다음과 같습니다.
소고기 스테이크 56~162mg
다진 소고기 87~99mg
우유 1컵 8mg
대구 4~7mg
고단백 식품, 동물성 식품에도 많이 존재하는 L-카르니틴은 우리몸에서 지방대사에 관여하는 중요한 성분이라고 합니다.
L-카르니틴이 체지방 감소와 근육생성에 도움을 준다고 합니다.
L-카르니틴을 하루 2000mg씩 4주간 섭취한 실험에서 체지방이 감소하고 근육량이 증가한다는 것이 입증되었습니다.
L-카르니틴은 스위스에서 슈퍼푸드로서 사랑받고 있는데 특히 다이어트를 하려는 사람들이 많이 구매하고 있다 합니다.
스위스에서는 약국에서 쉽게 볼 수 있을 정도로 많은 사람들이 찾고 있다고 합니다.
인체 내에서 지방을 분해하고 근육을 증진시키는 역할을 해서 많은 고객이 찾고 있다고 합니다.
또한 콜레스테롤 수치나 당뇨병 완화에도 도움을 줄 수 있고 심혈관 질환 환자들에게도 사용될 수 있다고 합니다.
L-카르니틴은 에너지를 저장하는데 도움이 되어서 피로감을 느낄 때도 유용하다고 합니다.
L-카르니틴 섭취시 지방 분해 유전자가 증가되어 지방 연소율이 증가하며,
지방분해 효율이 증가하여 살이 잘 빠지는 체질로 변화한다고 합니다.
L-카르니틴은 지방산을 미트콘드리아로 운반하는 역할을 하는데, 운반된 지방산은 산화를 통해 지방을 분해하고 그 결과 에너지가 생성됩니다.
L-카르니틴을 하루2000mg씩 4주 동안 섭취한 실험에서 LDL 콜레스테롤 수치는 감소하고 HDL콜레스테롤 수치는 증가한 결과가 확인되었습니다.
14일간 실험한 3명의 피실험자들 모두 체지방율, 복부지방률이 감소하였습니다.
실험쥐를 대상으로 한 실험에서도 체중, 내장지방,신장주위의 지방이 감소하였고, 특히 먹이를 먹는양이 줄어든 결과를 보였습니다.
고지방 먹이를 먹어 비만이 된 실험쥐에게 12주간 L-카르니틴을 경구 투여하였더니 혈중 렙틴 농도, 체중,복부지방량이 감소한 결과를 보였습니다.
또한 L-카르니틴은 공복혈당과 당화혈색소를 안정화 시키는 것으로 나타났습니다.
우리 몸에 여러 유익한 작용을 하는 L-카르니틴은 액상 형태로 섭취 시 흡수율이 98%이기때문에 액상으로 섭취하는것이 좋습니다.
L-카르니틴 하루 최대 섭취량은 2,000mg이고
알레르기가 있거나 임산부인 경우에는 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
카르니틴 효능과 부작용
카르니틴은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 필요한 중요한 물질로, 특히 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 변환하는 역할을 합니다. 이로 인해 카르니틴은 체중 감소, 운동능력 향상, 심장 건강 유지 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 카르니틴에 대한 연구 결과는 모두 긍정적인 것은 아니며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수도 있습니다.
카르니틴의 효능
카르니틴의 효능은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강: 카르니틴은 혈압을 낮추고 염증을 완화하는 등 다양한 작용으로 심혈관 건강을 도울 수 있습니다. 연구에서는 심근 경색증, 심부전, 협심증 등 다양한 증상 치료에 카르니틴을 보조 요법으로 사용했으며, 증상 완화 효능을 확인할 수 있었습니다 .
- 혈당 수치 안정: 카르니틴은 물질대사에 중요한 역할을 하는 단백질성 호르몬인 인슐린의 수치를 개선시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 당뇨병 환자에게 카르니틴을 처방했을 때 인슐린 민감성이 높아져 혈당 수치가 낮아지는 결과가 나타났습니다 .
- 남성 불임 치료: 카르니틴은 남성 불임 치료에서 효능이 있습니다. 100명의 불임 남성이 2달 동안 참여한 이중맹검 연구에서, 하루 2g의 카르니틴을 복용한 그룹에서 정자의 활동성이 증가한 것으로 나타났습니다. 하지만, 하루 3g을 복용한 한 연구에서는 특별한 차이가 나타나지 않았습니다. 이와 관련한 더 많은 연구가 필요합니다.
- 운동성 향상: 카르니틴은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 필요한 지방산을 운반하는 역할을 하므로, 우리 몸의 에너지 대사를 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에서는 우수한 용량과 시기에 따라 카르니틴이 근력, 지구력, 회복력 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다 .
카르니틴의 부작용
카르니틴의 부작용은 드물지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 소화기 문제: 카르니틴을 복용하면 메스꺼움, 복통, 설사 등의 소화기 관련 문제가 발생할 수 있습니다 . 이런 경우에는 복용량을 줄이거나 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- 두통: 카르니틴을 복용하면 두통이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 복용을 중단하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 불안: 카르니틴을 복용하면 불안감이 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 복용을 중단하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 수면 장애: 카르니틴은 신경계에 자극적인 효과를 가지므로, 과다 복용 시 불면증이나 신경과민과 같은 수면 장애를 유발할 위험이 있습니다 . 이런 경우에는 저녁에 복용하지 않거나 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
카르니틴의 섭취 추천 대상
카르니틴은 거의 모든 사람이 섭취할 수 있지만, 특정한 상황에서는 섭취에 주의해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 카르니틴 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 임신 또는 수유 중인 경우: 카르니틴의 안전성이 충분히 입증되지 않았으므로, 임신 또는 수유 중인 여성은 카르니틴 섭취를 피해야 합니다 .
- 신장 질환이 있는 경우: 카르니틴은 신장에서 배설되므로, 신장 기능이 저하된 사람은 카르니틴 섭취로 인해 부작용이 증가할 수 있습니다 .
- 갑상선 기능 저하증이 있는 경우: 카르니틴은 갑상선 호르몬의 작용을 방해할 수 있으므로, 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 카르니틴 섭취를 피해야 합니다 .
- 특정 약물을 복용하는 경우: 카르니틴은 특정 약물과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제, 항우울제, 항당뇨제, 항결핵제 등과 함께 복용할 때 주의가 필요합니다
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