면역력을 깨우는 최적의 식단 10

1.하루에 물 2.5리터 이상 섭취
힘들다면 아침 물 석잔, 저녁 물 석잔

2.녹차와 생강차 하루 세잔 마시기
힘들다면, 녹차 세잔, 생강차 한잔, 커피 한잔

3.천천히 스무번 씹고 삼키기
힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기

4. 하루 세끼 먹기
힘들다면,아침은 꼭 먹기

5.현미를 포함한 잡곡을
한 끼에 1/2공기 이하 먹기

6.소고기. 돼지고기는 일주일에 1회만,
00g넘기지 말고 밥과 함께 먹기
힘들다면,소고기와 돼지고기는 사흘에 한번,
한번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충

7.생선은 이틀에 한번 꼭 먹기
힘들다면,생선은 사흘에 한번 이상 먹고
오메가3 1g매일 보충. 나머지 날엔
참치캔이라도 먹기

8. 김과 미역은 한끼 식사에 반드시 포함시킨다.
힘들다면, 김이라도 먹기

9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기
힘들다면, 네 가지중 두가지 먹기

10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근,
양파, 마늘, 시금치먹기
힘들다면, 이중 세가지 꼭 먹기

 

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