폐에 좋은 음식 10
코로나 19 사태로 인해 면역력과 바이러스는 일상생활에서 중요한 요점이 되었습니다. 또한 시간이 지날수록 바이러스와 황사와 같은 미세먼지가 미래의 재앙으로 떠오르고 있는데요.
특히 신종 코로나 바이러스는 주로 급성 호흡기 증후군으로 신체에 폐렴을 일으켜 바이러스에 낫는다고 해도 폐의 기능이 100% 완치되지 않아 공포에 떨고 있습니다. 그래서 오늘은 폐에 좋은 음식 10가지를 알려드리도록 하겠습니다.
저도 약 20년간 흡연을 하다 최근에 끊게 되었습니다. 꼭 흡연자가 폐 질환에 걸리는 것이 아니라 비흡연자, 또는 여성이 오히려 더 많은 질환을 앓고 있다고 합니다. 또한 갈수록 심각한 미세먼지와 코로나와 같은 바이러스 등에 의해 우리의 폐는 항상 위험에 노출되어 있는데요. 이럴 때일수록 좋은 음식으로 폐 건강을 지켜야 합니다.
1. 토마토
토마토는 폐에 좋은 음식 10 중 하나로 토마토에 함유되어 있는 '라이코펜'성분은 폐암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 실제 연구 결과를 살펴보면 하루 평균 2개 이상의 토마토를 섭취한 성인은 그렇지 못한 사람보다 폐 기능이 월등히 뛰어났다고 하는데요.
실제로 그리스 국민은 1인당 토마토 소비량이 연간 140kg, 이탈리아는 70kg 이상을 소비한다고 합니다. 그래서인지 폐암 비율이 상당히 다른 나라에 비해 상당히 낮은 수치를 나타내고 있습니다.
2. 생강
생강은 폐에 좋은 음식 10 중 하나로, 기침을 멎게 하고 기관지에 쌓인 가래를 제거라는 효과가 있습니다. 그리고 흡연을 통해 발생하는 니코틴을 해독 효과를 가지고 있으며, 진저롤 성분은 항염증, 항박테리아 효과가 있어 기관지 바이러스에 감염 예방에 좋습니다.
3. 도라지
저는 새콤달콤한 도리지 무침을 정말 좋아하는데요. 도라지에 함유되어있는 '사포닌' 성분은 폐와 기관지에 쌓인 노폐물을 제거해 주며, '안토크산틴'성분이 풍부하여 면역력을 높여주는 역할을 합니다.
옛 동의보감에서는 도라지를 가래와 고름을 없애고 목감기, 호흡곤란 등을 완화하는 데 사용했다고 하는데요. 즉 도라지는 기관지에 수분을 보충하고 기관지를 보호하는 폐에 좋은 음식 10 중 하나입니다.
4. 강황
인도가 원산지인 강황은 카레에 들어가는 재료로 이미 많은 분들이 잘 알고 있는 식품입니다. 강황은 폐 건강과 더불어 각종 질병 예방과 면역력 향상에 도움을 주는데요. 특히 강황에는 '커큐민' 성분을 다량 함유하고 있습니다.
이 성분은 폐의 염증을 억제하고 폐섬유증을 예방하며 암세포의 전이와 발병 완화에 매우 좋다고 합니다. 또한 흡연에 의한 간독성을 감소시켜주는데도 효과가 있기에 폐에 좋은 음식 10 중 하나로 손꼽히고 있습니다.
5. 오미자
오미자는 기관지 점막을 보호하고 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다. 특히 기관지염에 좋으며 천식에도 탁월한 효과가 있습니다. 오지마를 꾸준히 섭취하면 폐 질환 예방 및 회복에 큰 도움이 됩니다.
6. 레드비트
레드비트에는 '베타인' 성분이 100g당 128mg이나 함유되어 있어 폐에 좋은 음식 10 중 하나로 해당되는데요. 특히 베타인 성분은 폐와 혈압, 다양한 곳의 회복을 돕는 영양소로 폐의 염증, 폐렴, 폐암으로부터 보호해주는 역할을 합니다.
7. 브로콜리
브로콜리에는 '설포 라반' 성분이 함유되어 있어 폐에 있는 세균이나 유해물질을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 항산화 성분이 뛰어나 건강에 좋은 식품입니다.
8. 당근
우리가 쉽게 접하는 당근도 폐에 좋은 음식 10 중 하나입니다. 당근에는 '카로틴' 성분이 함유되어 있는데요. 활성산소를 배출시켜주고, 니코틴을 해독하는 효과가 있습니다. 또한 카로틴은 지용성 비타민이기 때문에 기름에 볶아서 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.
9. 무
무는 소화를 돕고 담을 삭히고 독을 풀어주며, 가래나 기침, 목쉼, 코피, 이질, 소갈 등에 매우 좋습니다. 즙을 내어 마시거나 생으로 먹으면 소화기와 호흡기를 보호하는 효과가 있습니다.
10. 유자
우리가 추운 겨울이나 감기에 걸렸을 때 많이 먹는 유자차는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 감기 예방 및 기관지, 폐 질환에 좋습니다. 꾸준히 섭취하면 폐 질환을 미리 예방하는 효과가 있습니다.
폐에 좋은 음식 10 가지에 대해 알아보았습니다. 과하면 독이 된다는 말이 있듯이 한 번에 과다 섭취를 금하고, 적당량을 꾸준히 섭취하여 면역력을 길러 코로나를 이겨내시길 바랍니다.